Kuis PJK Unit 2. Kemahiran

Jawab semua soalan-soalan subjektif yang diberikan. Jawapan bagi semua soalan-soalan boleh diperolehidengan membuat rujukan pada buku teks PJK tahun 3 bermula muka surat 23 hingga 25.

1. Senaraikan 4 jenis gaya asas berjalan Lokomotor ? Jawapan:
   
2. Nyatakan 3 gaya larian yang telah kamu pelajari ? Jawapan:
3. Sila buka laman web berikut:http://atelynn-simplebutsmart.blogspot.com/2009_08_01_archive.html dan jawab soalan yang akan diberikan berdasarkan maklumat yang terdapat dalam laman web tersebut.
4. Apakah maksud latihan? Jawapan:•satu proses yang sistematik dengan tujuan meningkatkan kecergasan seseorang atlit dalam suatu aktiviti yang dipilih. Ia adalah suatu proses jangka panjang yang semakin meningkat (ansur maju) dan mengetahui keperluan atlet dan kemampuannya. Program latihan yang menggunakan latihan dan praktis untuk meningkatkan kualiti yang sesuai untuk sesuatu acara.
   
5. Apakah maksud latihan LSD? Jawapan: LSD ( Latihan Jarak Jauh Perlahan )
   • Marathon/pelari jarak jauh
   • Penekanan kepada tempoh masa larian dan bukan kelajuan.
   • Lebih lama atlet berlari berterusan, lebih baik kesannya terhadap sistem kardiovaskular.
   • Kelajuan yang dicadangkan antara 2-3 meter persaat.
   • Sesuai untuk awal musim persediaan umum bagi semua jenis sukan.
6. Sila terangkan Kaedah Latihan Litar?
   Jawapan:
   • Diperkenalkan di Universiti Leeds, England 1950-an oleh R.E Morgan dan C.T Adamson.
   • Mengandungi satu siri bateri latihan mengikut keperluan jenis sukan yang ditetapkan mengikut stesen.
   • Latihan dengan pelbagai aktiviti senaman di setiap stesen (6-12 stesen); jarak antara stesen 5-10 meter.
   • Aktiviti di setiap stesen bergantung kepada objektif yang hendak dicapai, contoh untuk meningkatkan ketangkasan maka aktiviti ketangkasan dipilih.
   • Peringatan : setiap satu latihan litar untuk satu objektif sahaja dalam aspek komponen fizikal yang ingin ditingkatkan (Prinsip Kekhususan perlu dipatuhi).
   
   • Aktiviti :
   - Burpee
   - Bangkit tubi
   - Lompat lutut ke dada
   - Tekan tubi
   - `Russian Leap’
   - Mendayung (seated rowing)
   - `Alternate Split Jump’
   - Leding Belakang (back arch).
   - Peringatan : Elakkan menggunakan otot atau kumpulan otot yang sama berturut-turut.